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Fitnessband mit Griffen: Die besten Übungen
Das kannst du mit dem BLACKROLL® MULTI BAND trainieren.
Das kannst du mit dem BLACKROLL® MULTI BAND (Fitness Band mit Griffen) trainieren.
Ein Fitnessband mit Griff bietet dir viele Vorteile bei deinen Übungen: Es liegt dir gut und sicher in deinen Händen und du kannst die Intensität ganz leicht variieren, indem du einfach eine Schlaufe enger greifst. Außerdem kannst du mit einem Gymnastikband mit Griff vielfältige Übungen machen und deinen ganzen Körper trainieren. Also leg gleich los und schnapp dir dein BLACKROLL® MULTI BAND und mach die folgenden Übungen!
Wadenstretch
Lege das MULTI BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das Band mit beiden Händen. Ziehe das MULTI BAND zum Körper. Halte diese Position.
Tiefer Ausfallschritt
Gib einen Fuß durch die letzte Schlaufe des MULTI BAND. Greife das Band mit deinen Händen. Komme in einen breiten Ausfallsschritt. Führe deine Hände über deinen Kopf.
Produkt
Sekunden
30
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Hamstring Stretch
Lege dich auf den Rücken. Lege das MULTI BAND um einen Fuß. Greife beide Enden des Bandes mit deinen Händen. Strecke dein Bein. Führe das gestreckte Bein nach oben. Dein Bein steht nun senkrecht zum Boden. Halte diese Position.
Hamstring Stretch
Starte in einem aufrechten Sitz und lege dir ein SUPER BAND um einen Fuß. Umfasse das Band mit den Händen. Begib dich langsam auf den Rücken. Lege beide Beine am Boden ab. Hebe das gestreckte Bein mit dem Band aktiv so weit wie möglich an. Verstärke die Dehnung, indem du das Band nach unten ziehst.
Kniestand
Fixiere das MULTI BAND vor dir. Begib dich in den Kniestand. Greife beide Ende des MULTI BANDS mit gestreckten Armen jeweils mit einer Hand. Schiebe deine Hüfte nach vorne. Lehne den Oberkörper nach hinten. Dein Kinn bewegt sich auf das Brustbein. Deine Beine und Bauchmuskulatur stehen unter Spannung. Halte diese Position.
Seitheben
Stelle dich mittig auf das MULTI BAND. Greife die Schlaufen beliebig. Hebe die Arme auf Schulterhöhe an.
Einarmiger Push
Befestige das MULTI BAND an einem festen Gegenstand hinter dir. Greife mit einer Hand in das MULTI BAND. Deine Hand befindet sich auf Höhe deines Brustkorbes seitlich am Körper. Schiebe deine Hand mit dem MULTI BAND gerade nach vorn. Bewege den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Brust, Oberarm, Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
Einarmiges Rudern
Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten. Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Oberarm, Oberer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
Sidewalk
Begib deine Füße in die Schlaufen des MULTI BAND. Stelle dich schulterbreit hin. Überkreuze die Enden des Bandes und greife sie mit deinen Händen. Mache seitliche Schritte in eine Richtung.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
Aktivierung Schulterrotatoren
Befestige das MULTI BAND in etwa auf Bodenhöhe vor dir. Lege dich auf den Rücken. Greife beide Enden des Bandes mit jeweils einer Hand. Stelle deine Arme seitlich auf Schulterhöhe auf. Deine Ellenbogen sind am Boden. Führe die Handrücken langsam zum Boden. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Sitzendes Rudern
Setze dich im Langsitz auf den Boden. Lege das MULTI BAND um deine Füße. Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein. Greife das Band so, dass es schon in der Ausgangsposition leicht unter Spannung ist. Ziehe das Band mit deinen Armen Richtung Bauchnabel. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Oberarm, Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Kopfwender Kräftigung
Befestige das MULTI BAND auf Schulterhöhe und lege es dir um die Stirn. Komm in eine Ausfallschrittposition. Schieb das Kinn nach hinten, um den Nacken lang zu machen. Gehe einen Schritt nach vorne und bringe das Band auf Spannung. Halte den Kraftaufwand aufrecht.
Reverse Flys
Stelle dich hüftbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band. Greife es mit deinen Händen in einer beliebigen Schlaufe. Beuge den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne. Führe deine Hände seitlich nach oben.
Oberschenkel Stretch
Starte in Bauchlage. Winkel ein Bein an. Lege das MULTIBAND um den Spann deines Fußes. Greife beide Enden des Bandes mit deinen Händen. Ziehe den Fuß in Richtung Kopf. Halte diese Position.
Oberschenkel Stretch
Starte in Bauchlage. Winkel ein Bein an. Lege das MULTIBAND um den Spann deines Fußes. Greife beide Enden des Bandes mit deinen Händen. Ziehe den Fuß in Richtung Kopf. Halte diese Position.
Push
Befestige das MULTI BAND. Gehe in den halb knienden Stand. Greife beide Enden mit jeweils einer Hand. Führe deine Hände in etwa zu den Rippen. Strecke beide Arme gleichzeitig langsam nach vorne. Kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.
Overhead Push
Befestige das Band auf Bodenhöhe. Begib dich in kniende Position. Das MULTI BAND befindet sich hinter dir. Greife beide Enden mit jeweils einer Hand. Führe deine Hände in etwa auf Höhe deiner Schulter. Führe deine Hände langsam nach oben und komme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Nacken Dehnung
Befestige das MULTI BAND auf Brusthöhe an einem Ankerpunkt, sodass auf der anderen Seite eine Schlaufe entsteht. Lege die Schlaufe um den mittleren Hinterkopf und lass dich langsam in das Band hineinsinken, sodass das Kinn leicht zur Brust zieht.
Liegende Beinabduktion
Lege dich auf die Seite und gib deine Füße in die Schlaufen des MULTI BAND. Hebe das obere Bein so weit es geht ab. Senke es anschließend wieder.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
Aktivierung Schulter-Innenrotatoren
Befestige das MULTI BAND etwa ein Meter über dem Boden. Stelle dich seitlich zum Band. Nimm das MULTI BAND in die Hand, die näher am Ankerpunkt ist. Führe die Hand langsam zur anderen Körperseite. Komme langsam zurück in die Ausgangsposition.
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