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Mini-Faszienrolle: Die besten Übungen für zuhause
Alle Übungen mit der BLACKROLL® MINI.
Entdecke alle Mini-Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® MINI machen kannst.
Wenn du auf der Suche nach sämtlichen Übungen bist, für die du die kleine Faszienrolle zur Selbstmassage einsetzt, bist du hier genau richtig. Im Folgenden zeigen wir dir eine Übersicht der Mini-Faszienrolle Übungen. Die kleine Faszienrolle eignet sich übrigens besonders gut für die flächige Massage von kleineren Muskelpartien wie an Füßen, Waden und Armen.
Fußsohlenmassage
Platziere im Stehen die Fußsohle auf der MINI. Rolle langsam vor und zurück. Drehe dabei deinen Fuß auch auf die Innen- und Außenkante.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel, Wade
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI und den BLOCK. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Massage der Oberschenkel Rückseite
Winkel in Sitzposition ein Bein an. Platziere den anderen Oberschenkel auf der MINI mit BLOCK. Stütze dich vom Boden ab. Rolle langsam vor und zurück.
Schulter-Massage
Positioniere in Standposition die MINI an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Schienbein-Massage
Begib dich in die Bank-Position. Platziere einen Unterschenkel auf der MINI. Drehe den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Mobilisation und Dehnen
Die Mini-Faszienrolle kannst du verwenden, um die Beweglichkeit deines Sprunggelenks zu verbessern.
Sprunggelenk-Mobilisation
Stelle den Vorfuß auf die MINI. Schiebe das Knie in verschiedene "Richtungen" über die Fußspitze hinaus.Halte die Ferse währenddessen fest am Boden.
Waden-Dehnung
Starte im aufrechten Stand. Platziere den Ballen deines Fußes auf der Faszienrolle. Die Ferse bleibt auf dem Boden, das Knie ist gestreckt. Verlagere dein Gewicht nach vorne. Erhöhe damit die Dehnung in deiner Fußsohle bzw. Wadenmuskulatur.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Fuß, Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
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