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Faszienrolle: Die besten Übungen für zuhause

Entdecke alle Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE und FLOW machen kannst.

BLACKROLL® Übungen für jeden Tag

Entdecke alle Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE und FLOW machen kannst.

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
30
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Aktivierung

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Reverse Crunch

Starte in Rückenlage mit der BLACKROLL knapp oberhalb des Gesäßes. Stelle deine Beine angewinkelt auf. Hebe deine Beine abwechselnd in die senkrechte Position.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Bauch, Hüfte
Trainingsziel
Aktivierung
21 Tage Painfree Challenge
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