Muskellängentraining: Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerz

Muskellängentraining ist unter Fachkreisen auch unter dem Namen Biokinematik bekannt und erfreut sich an zunehmender Beliebtheit. Kein Wunder. Der Trainierende kann Verbesserungen der aktiven Beweglichkeit meist schon nach wenigen Einheiten vorweisen.

Das ganzheitliche Beweglichkeitstraining stellt die natürlichen Spannungsverhältnisse in deinem Körper wieder her. Von Schmerzen, die ihren Ursprung im Muskel-Faszien-System haben, kannst du dich mit Muskellängentraining verabschieden.

01. Warum Muskellängentraining?

In den letzten Jahrhunderten hat sich unsere Lebensweise drastisch verändert. Mussten unsere Vorfahren noch sammeln und jagen, um zu überleben, so verbringen wir heute die meiste Zeit in sitzenden Tätigkeiten.

Wir formen unseren Körper mit dem, was wir mit ihm machen: Sitzen wir den ganzen Tag in einer bestimmten Position, so passt er sich an. Muskelgruppen verkürzen und es entstehen Dysbalancen im Körper. Gleichzeitig verhärten und verkleben unsere Faszien.

Das heißt: Jegliche Art von Einschränkungen der Beweglichkeit und Schmerzen trainieren wir uns leider weitestgehend selbst an. Einerseits mag das erschreckend klingen. Andererseits heißt das auch, dass wir das Ruder selbst in der Hand haben. Mit Muskellängentraining wirkst du dem entgegen.

02. Anatomie der Muskelschlingen: Was steckt dahinter?

Bevor du mit Muskellängentraining beginnst, ist es hilfreich zu verstehen, was dahintersteckt und was wir mit dieser besonderen Form des Beweglichkeitstrainings erreichen wollen.

Wenn wir uns bewegen, arbeiten immer mehrere Muskelgruppen in einer sogenannten Muskelschlinge zusammen. Um ein Gelenk sind meist mehrere Muskelschlingen aktiv.

Nehmen wir als Beispiel das Hüftgelenk. Auf der Rückseite befindet sich die hüftstreckende und auf der Vorderseite liegt die hüftbeugende Muskulatur. Diese Muskeln bilden demnach eine Schlinge. Damit Bewegung möglich wird, müssen die Muskeln einer Schlinge zusammenspielen.

Am Beispiel unserer Hüfte würde das so aussehen: Beugen wir unsere Hüfte, spannt unsere hüftbeugende Muskulatur an. Gleichzeitig entspannt unsere hüftstreckende Muskulatur auf der Körperrückseite. Wenn wir uns ökonomisch und schmerzfrei bewegen möchten, ist es nötig, dass diese Muskelschlingen optimal zusammenarbeiten.

Aufgrund sehr einseitiger Tätigkeiten, wie stundenlangem Sitzen, leidet das Zusammenspiel unserer Muskelschlingen darunter.

Das Resultat: Wir haben mit allen möglichen Beschwerden zu kämpfen. Unser Ziel muss es sein, die natürlichen Spannungsverhältnisse im Körper wiederherzustellen.

03. Was ist Muskellängentraining?

Beim Muskellängentraining werden nicht einzelne Muskeln, sondern gesamte Muskelschlingen bzw. Muskel-Faszienketten in eine unter Spannung gehaltene Endstellung gebracht. Der dadurch ausgelöste Trainingsreiz löst ein Muskellängenwachstum aus. Das ist bei herkömmlichen Dehnübungen nicht der Fall.

Manche Übungen fühlen sich zwar nach Dehnen an, aber tatsächlich handelt es sich um ein statisches Krafttraining in der Gelenk-Endposition. Neben den Muskeln werden beim Muskellängentraining vor allem auch die Faszien, welche die Muskeln einhüllen, beansprucht. Die Folge ist, dass dein gesamtes System geschmeidiger wird.

04. Was bringt Muskellängentraining?

• Muskellängentraining wirkt typischen Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen aktiv entgegen.
• Sitzt du viel am Schreibtisch, so erlernst du durch Muskellängentraining ausgleichende Bewegungsmuster. Das Resultat sind weniger Beschwerden und ein allgemein besseres Körpergefühl.
• Schnell sichtbare Ergebnisse der aktiven Beweglichkeit, d.h. du erlernst eine Gelenkstellung unter aktiver Muskelkontraktion ohne Schwung einzunehmen
• Ein optimales Zusammenspiel von Beweglichkeit und Kraft

05. Für wen Muskellängentraining geeignet ist und auf was du achten solltest

Für alle. Die Leistungssportler(in) profitiert genauso von dem Training wie jemand, der 8 Stunden am Tag im Büro verbringt. Die richtige Ausführung spielt dabei eine entscheidende Rolle.

Achte darauf: