Rückenschmerzen: 10 Übungen, die wirklich helfen
Keine Chance für lästige Rückenschmerzen: Mit diesen 10 Übungen bringst du deinen Rücken schnell zurück in die Entspannung.
Du hast Rückenschmerzen und fragst dich, welche Übungen helfen? Wir zeigen dir, welche sich zur Spannungsregulation deiner Muskeln und Faszien eignen. Durch die zusätzlichen Stabilisations- und Kräftigungsübungen eignet sich das Training besonders für Rückenschmerzen im unteren Rücken.
Dein Rückenschmerzen-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe die Übungen 2-3-mal pro Woche aus, um besonders Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Achte dabei stets auf deine Schmerzgrenze.
Gute Besserung!
Mache die Rückenschmerzen Übungen auch als Schmerzprävention.
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Myofasziale Selbstmassage bei Rückenschmerzen
Verkürzte, verhärtete Muskeln und verklebte Faszien können die Ursache für deine Schmerzen sein. Hier ist es vor allem wichtig, neben dem Rücken das Gesäß und die Hüftbeuger-Muskulatur zu bearbeiten. Problemstellen in diesen Bereichen strahlen oft in den Rücken aus. Die folgenden drei Rückenschmerzen-Übungen können bestenfalls deine verklebten Faszien lösen.
Triggern tiefer Verspannungspunkte bei Rückenschmerzen
Aktiviere nach der myofaszialen Selbstmassage deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinen Muskel kann tiefliegende Verspannungen um die Lendenwirbelsäule lösen. Du kannst Schmerzen durch Gesäßverspannungen auch in deiner Lendenwirbelsäule spüren? Lösung: Triggere deine Gesäßmuskulatur an.
Mobilisations- & Dehnübungen bei Rückenschmerzen
Mit myofaszialen Techniken setzt du deine Muskelspannung herab. Durch gezielte Dehnübungen schaffst du einen besseren Bewegungsumfang. Das kann einerseits deine Rückenschmerzen lindern. Andererseits beugst du bestenfalls weiteren Problemen vor.
Diese beiden Übungen gegen Rückenschmerzen sollten deine Wirbelsäule entlasten.
Rückenschmerzen-Übung zur Aktivierung und Kräftigung
Wie beim Bau eines Hauses ist im Körper ein stabiles Fundament sehr wichtig. Sind deine Muskeln im Bereich des Rückens und des Rumpfes schwach, verlässt sich der Körper eher auf passive Strukturen. Wir haben dir folgende drei Rückenschmerzen-Übungen herausgesucht.
Beweglicher in den Tag starten – mit dieser Rückenschmerz Morgenroutine
Möchtest du deine Rückengesundheit fördern und beweglich in den Tag starten? Dann ist unsere Morgenroutine genau das Richtige für dich. In nur wenigen Minuten aktivierst du wichtige Muskelgruppen, mobilisierst deine Wirbelsäule und lockerst Verspannungen. So kannst du Rückenschmerzen vorbeugen oder bestehende Beschwerden gezielt lindern – ideal als täglicher Begleiter am Morgen oder für zwischendurch.
Woher kommen deine Rückenschmerzen? Und was kannst du gegen sie tun?
inklusive Online-Training
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