Fixiere ein SUPER BAND auf Fußgelenkshöhe. Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und lege das Band um das Sprunggelenk des äußeren Beins. Bewege dich vom Befestigungspunkt weg. Verlagere dein Gewicht auf das innere Bein und und führe das äußere Bein nach innen und außen.

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Obergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab. Führe das Band langsam nach oben und unten.

Lege das BLACKROLL SUPER BAND von hinten über die Knie. Lege dich auf den Rücken und lasse die Beine nach außen fallen. Halte die Position.

Befestige das SUPER BAND vor dir und lege es um die innenseite deiner Hüfte. Begebe dich in Rückenlage. Winkle deine Hüfte um 90 Grad an. Rotiere einen Oberschenkel nach außen und lege das Sprunggelenk auf dem Knie der Gegenseite ab. Umfasse deinen Oberschenkel und ziehe diesen zum Körper, um die Dehnung zu intensivieren.

Befestige das SUPER BAND auf Hufthöhe vor dir. Greife das Ende des Bandes. Komme in den einseitigen Kniestand. Platziere dabei das hintere Knie direkt unter deiner Hüfte. Aktiviere deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Ziehe deinen Ellenbogen am Körper zurück. Komme zurück in die Ausgangsposition.

Fixiere das SUPER BAND auf Oberschenkelhöhe an einem Gegenstand. Knie dich im Ausfallschritt seitlich daneben. Greife das freie Ende des Bandes. Bewege dich vom Fixierungspunkt weg, sodass das Band unter Spannung gerät. Drücke das Band nach vorne. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Stelle dich hüftbreit hin. Greife das SUPER BAND vor der Brust. Ziehe das Band auseinander und bringe beide Hände nach hinten. Komme wieder zurück in die Ausgangsposition.

Setze dich in einen Langsitz. Lege ein SUPER BAND um die Fußspitze eines Beines. Bewege aktiv dein Sprunggelenk, sodass deine Fußspitze im Wechsel zu dir und von dir weg zeigt.

Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.

Fasse ein STRETCH BAND mit deinen Händen. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und kreuze das linke Bein vorne über das Rechte. Führe die Arme über den Kopf und ziehe den Bauchnabel ein. Neige dich mit deinem Oberkörper zur linken Seite.

Fixiere das SUPER BAND auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komme in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fußspitzen. Komme zurück in die Ausgangsposition.

Starte in einem aufrechten, breiten Stand. Deine Füße stellst du auf das SUPER BAND. Beuge deinen Oberkörper gerade nach vorne und umgreife das Band. Ziehe das Band aktiv nach hinten, während du deine Oberarme nach außen rotierst. Richte deinen Oberkörper auf, indem du deine Hüfte streckst und spanne dein Gesäß in der obersten Position an.

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Untergriff. Drehe nun für eine Rotationsbewegung deine Hand nach innen und außen.

Stelle dich mittig auf ein SUPER BAND. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Greife die Enden des Bandes. Ziehe es bis auf Bauchhöhe zum Körper. Strecke die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition.

Starte in einem einseitig knieenden Ausfallschritt. Lege das SUPER BAND von innen um deinen Oberschenkel. Der Zug sollte von der Seite kommen. Strecke das hintere Bein nach hinten aus. Richte deinen Brustkorb auf. Dadurch solltest du bereits eine Dehnung in der Hüfte spüren können.

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein SUPER BAND auf den Boden. Steige mit deinem Fuß darauf und greife das Ende des Bandes mit deiner Hand im Untergriff. Lege deinen Ellenbogen auf dem Knie ab. Führe das Band langsam nach oben und unten.

Stelle dich auf das SUPER BAND und greife es mit beiden Händen überkreuzt. Stelle dich aufrecht hin und beuge deine Hüfte leicht nach vorne. Ziehe das Band aktiv zu dir. Führe kleine Schritte zur Seite aus und halte dabei immer die Spannung im Band aufrecht.